Переменчивая погода с резкими скачками температуры и влажности — настоящее испытание для нашего иммунитета. Когда утром морозно, днем жарко, а вечером дождливо, организм не успевает адаптироваться к таким капризам природы, что делает нас уязвимыми перед вирусами и простудами.
Однако существуют проверенные способы защитить свое здоровье даже в самое непредсказуемое межсезонье. Совместно с врачом-терапевтом Юлианой Баякаевой составили пять эффективных рекомендаций, которые помогут оставаться здоровыми независимо от погодных условий за окном.
Укрепляйте иммунную систему
Регулярные физические нагрузки и полноценный сон по семь-восемь часов активизируют защитные механизмы организма, делая его менее уязвимым перед вирусами. Также стоит рассмотреть вариант закаливания — это не обязательно обливание ледяной водой, достаточно контрастного душа или ежедневных прогулок на свежем воздухе. Постепенное приучение организма к перепадам температур тренирует иммунную систему и повышает ее устойчивость к капризам погоды.
Обогатите рацион витаминами
Включите в ежедневное меню продукты, богатые витаминами C и D — цитрусовые, киви, болгарский перец, жирную рыбу и яйца. В период межсезонья можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Антиоксиданты, содержащиеся в ярких овощах и фруктах, помогают бороться со свободными радикалами и укрепляют клеточный иммунитет. Не забывайте о достаточном количестве белка в рационе — это строительный материал для иммунных клеток.
Одевайтесь по принципу «капусты»
Многослойная одежда позволяет легко адаптироваться к переменчивой погоде, добавляя или убирая слои по мере необходимости. Особое внимание уделите защите ног, шеи и головы — именно через эти зоны происходит основная потеря тепла.
Следите за прогнозом погоды и учитывайте не только температуру воздуха, но и влажность, силу ветра и осадки. Всегда имейте при себе компактный зонт или дождевик в сезон дождей, а также шарф, который защитит горло от холодного ветра.
Соблюдайте правила гигиены
Мойте руки с мылом не менее 20 секунд после возвращения с улицы, перед едой и после контакта с потенциально загрязненными поверхностями. Используйте антисептики, когда нет возможности вымыть руки, и старайтесь не касаться лица немытыми руками.
Как советует Юлиана Баякаева, регулярно проветривайте помещения и поддерживайте оптимальный уровень влажности воздуха (40-60%). В общественных местах по возможности соблюдайте дистанцию и избегайте тесного контакта с людьми, имеющими признаки респираторных заболеваний.
Реагируйте на первые симптомы
При появлении первых признаков недомогания — повышенной температуры, боли в горле или насморка — не геройствуйте, а возьмите паузу и обеспечьте себе отдых. Увеличьте потребление теплой жидкости и обогатите рацион продуктами с противовоспалительными свойствами.
Не занимайтесь самолечением и не злоупотребляйте лекарствами без назначения врача. Своевременное обращение к специалисту поможет быстрее выздороветь и избежать осложнений, которые часто возникают при неправильном лечении.
К слову, наступление весны не для всех является долгожданным событием. Всему виной сезонная аллергия, которая приходит с первыми цветениями. Совместно с экспертами разбираемся, когда ждать пик, что зацветет первым и как защититься от пыльцы.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.