Если новогодние обещания начать все с чистого листа так и остались за праздничным столом, а фраза «вот с понедельника точно все» с вами из недели в неделю, то рано опускать руки. Возможно, именно это ваш знак все-таки начать готовиться к летнему сезону, ведь впереди еще два месяца весны. Разобрали с фитнес-тренером Михаилом Бызовым, возможно ли сделать это без вреда для организма.
Томить не будем и сразу ответим — подготовиться к пляжному сезону можно и за короткие сроки. Однако одного желания будет недостаточно, самое важное — начать что-то делать. Конечно, форму мечты за это время вы, может, и не получите, однако прогресс точно заметите.
— Я противник очень быстрых похудений. Потому что человек как начинает стремительно, так и заканчивает — это ни к чему хорошему не приведет. Оптимальный вариант — начать плавно привносить в свою жизнь новые здоровые привычки, — рассказывает «Моментам» тренер.
Здесь самое время сказать о первом и одном из самых важных правил — необходимо во всем соблюдать меру. Процесс должен быть комфортным для вас.
Баланс в питании
Для того, чтобы начать терять лишние килограммы, необходимо соблюдать дефицит калорий. Если есть «бездумно», то результат не принесут никакие тренировки.
— Все упирается в трату энергии. Это работает в 95% случаев. Если у нас нет проблем с гормонами, то в этом случае мы все одинаковые: мы едим в дефицит и худеем, едим в профицит и набираем, — объясняет «Моментам» эксперт.
Да, на этом моменте можно подумать, что одного правильного питания будет достаточно. Конечно, если вы будете мало есть, это вам поможет снизить вес, однако надолго такой результат с вами не задержится. Для того, чтобы привести мышцы в тонус, нам нужно много движения. Однако вернемся к еде. При похудении также важно соблюдать норму белка. Если вы тренируетесь, то необходимо рассчитывать суточную норму по формуле 1,6—1,8 грамма белка на килограмм веса, если спорта в вашей жизни нет, то количество белка должно быть чуть меньше.
На самом деле, как рассказывает наш собеседник, набрать норму белка в день может быть той еще задачей. Например, в Америке для этого придумали добавлять протеин в различные продукты, такие как сухой завтрак и даже молоко, чтобы сбалансировать КБЖУ.
Во всем важен счет
Никто не сможет следить за вашим питанием, кроме вас. Тренер не посчитает в уме, сколько калорий было в вашем салате, поэтому эта ответственность ложится на ваши плечи. «На глаз» тут не прокатит, потому что всегда кажется: «Ой, ну еще одна печенька или еще пару орехов никому не повредят». Однако средняя горсть кешью — это уже больше 200 калорий, а кажется, что всего ничего.
Если вас приводит в ужас мысль о том, что все нужно считать, то можно прибегнуть к другому методу. Тренер советует обратиться к специалисту, чтобы тот расписал план питания, где будут указаны граммовки. В этом случае вы не будете думать о том, сколько же калорий оказалось в ложке супа или куске хлеба, но появится уверенность, что за рамки нормы вы не вышли.
Больше движения
Еще одно важное правило прогресса — увеличение силовых показателей. Вы сами для себя можете решить, какая активность вам больше по душе. Однако фитнес-тренер советует не оставлять идею ходить на силовые тренировки и использовать тренажеры, если вы никогда до с ними не занимались. Это может быть немного страшно и неловко в самом начале, однако именно такая активность принесет наибольший результат.
Если же вам нужно просто поддерживать тело в тонусе, то можно выбрать групповые занятия. Как подметил Михаил Бызов, многие новички начинают с них.
— Важно, чтобы люди понимали — физическая активность у них должна быть не по сезонам, а на протяжении всей жизни. Залог крутого результата — это постоянство питания и постоянство тренировок, — обращает внимание фитнес-тренер.
Кстати, если мы уже успели вас замотивировать заниматься в зале и вы уже стоите со спортивной сумкой наперевес, то запомните еще одно важное правило. Между тренировками обязательно нужно восстанавливаться. В каждодневных занятиях нет смысла, если вы не будете отдыхать. Эксперт «Моментов» советует заниматься три— четыре раза в неделю, чередуя силовые и кардио.
Осталось самое главное — начать подготовку к теплым летним дням. Для этого важно во всем искать баланс, ведь фанатичное преследование цели может только навредить. Грамотная постановка задач и постепенность станут вашими главными помощниками. Если вы начинаете заниматься после длительного перерыва, то стоит для начала узнать о том, как сделать это без вреда для себя.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.