Знакомо ли вам ощущение, что все ваши достижения — всего лишь результат благоприятного стечения обстоятельств? Многие люди, добившиеся успеха, втайне опасаются, что окружающие однажды раскроют «обман»: на самом деле они не настолько талантливы, как кажется. Вместе с психологом Дарьей Карамышевой разбираемся в том, кто такой этот ваш синдром самозванца.
Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек не может принять собственные успехи и считает себя недостойным похвалы. Такие люди нередко приписывают достижения счастливой случайности, обману или завышенной оценке своих способностей.
— Здоровая самокритика помогает совершенствовать навыки, исправлять ошибки и спокойно воспринимать конструктивную обратную связь, тогда как синдром самозванца вызывает постоянные сомнения в возможностях человека, даже если они ничем не обоснованы, — отмечает эксперт.
Согласно исследованию Русской школы управления, 44% российских сотрудников сталкивались с синдромом самозванца после повышения, испытывая неуверенность в своих компетенциях и праве занимать новую должность. Примечательно, что это явление часто встречается у высокоэффективных людей: чем больше достигаешь, тем сильнее может быть ощущение, что ты этого не заслуживаешь.
— Мозг может продолжать внушать, что «вам просто повезло» из-за неуверенности в себе и привычки преуменьшать собственные усилия, ведь это устоявшийся паттерн мышления, — добавляет психолог.
Многие предполагают, что с опытом синдром самозванца исчезает, но так бывает не всегда. Даже признанные актеры, ученые и предприниматели признаются, что продолжают чувствовать себя самозванцами, несмотря на годы успешной карьеры.
— С годами и ростом уверенности синдром самозванца может ослабевать, однако некоторых людей он действительно сопровождает всю жизнь. Тем не менее существует немало способов научиться с ним справляться, — подчеркивает эксперт.
Одним из действенных методов борьбы с синдромом считается ведение «дневника успехов». Записывайте туда все свои достижения, даже самые маленькие, и перечитывайте их, когда накатывают сомнения.
Когнитивно-поведенческая терапия также демонстрирует высокую эффективность при работе с синдромом самозванца. Она помогает обнаружить и переосмыслить иррациональные убеждения о собственной ценности и компетентности.
Не менее важно окружать себя людьми, которые видят вашу значимость. Искренняя обратная связь от тех, кому вы доверяете, помогает взглянуть на себя более объективно.
Помните, что перфекционизм часто идет рука об руку с синдромом самозванца: стремление к недостижимому идеалу лишь усиливает ощущение собственной «недостаточности» и подрывает веру в себя.
Желание качественно выполнять свою работу и хорошо учиться — безусловно черты характера, которые определяют ответственного человека, имеющего все шансы добиться карьерных высот. Однако зачастую за ними скрывается нездоровый перфекционизм и тотальный контроль. С психологом разбираемся в том, как синдром отличника может портить жизнь и можно ли справиться с этой проблемой.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.