Майские праздники традиционно ассоциируются с отдыхом на природе и застольями, в том числе с шашлыками. Однако обилие калорийных блюд и малоподвижный образ жизни в этот период могут негативно сказаться на здоровье и формах. Совместно с нутрициологом Аленой Трусовой рассказываем, как сохранить баланс, не отказывая себе в удовольствиях.
— На майские праздники больше гуляйте, активничайте, проводите время в приятных компаниях, получайте удовольствие от выходных, сна и отдыха. Не перегружайте свой организм слишком тяжелой и объемной едой, ведь ему тоже хочется в праздники отдыхать, а не работать с удвоенной силой, — рекомендует нутрициолог Алена Трусова.
Избегайте строгих диет и голодания перед праздниками
Резкое сокращение калорийности рациона или голодание перед застольем может привести к перееданию и сбоям в обмене веществ. Вместо этого стремитесь к стабильному, сбалансированному питанию: полноценному, разнообразному и адаптированному под ваши индивидуальные потребности.
Когда организм не испытывает дефицита, ему не нужно «накапливать запасы» или провоцировать чувство сильного голода. Формируйте рацион, который будет комфортно соблюдать в долгосрочной перспективе — независимо от сезона или праздничного графика.
Не отказывайтесь от вкусной еды, но сохраняйте осознанность
Праздничные застолья — не повод вводить жесткие ограничения. Позвольте себе наслаждаться едой, но сохраняйте умеренность и контроль. Один из простых и эффективных инструментов — фиксировать приемы пищи с помощью фотографий. Это не требует значительных усилий, но позволяет наглядно оценить объем и качество рациона. Такой подход поможет выявить возможные пищевые дефициты, скорректировать питание и понять общее состояние организма.
Поддерживайте водный баланс
Одна из самых распространенных ошибок — недостаточное потребление чистой воды. Часто мы заменяем ее калорийными напитками или едой, принимая жажду за голод. В результате страдает пищеварение, увеличивается задержка жидкости и возникает риск переедания.
Рекомендуется выпивать воду за 15—20 минут до еды и примерно через час после. Между приемами пищи предпочтение также стоит отдавать именно воде — это помогает контролировать аппетит, поддерживать тонус и улучшать состояние кожи и тела в целом.
Клетчатка
Во время майских праздников рацион часто становится богат белком. В таких условиях организму необходима дополнительная поддержка — прежде всего за счет пищевых волокон. Клетчатка способствует эффективному пищеварению, улучшает усвоение питательных веществ и помогает своевременно выводить продукты распада белка, снижая нагрузку на пищеварительную систему.
Разделяйте приемы пищи и употребление алкоголя
Старайтесь избегать одновременного приема большого количества еды и алкоголя. Такая комбинация увеличивает нагрузку на пищеварительную систему и может привести к перееданию. Вместе с тем, не стоит употреблять алкоголь на голодный желудок — это может негативно сказаться на самочувствии.
Оптимальный подход: сначала полноценный прием пищи, затем через 1—1,5 часа — алкоголь в сочетании с водой. Отдавайте предпочтение напиткам без добавленного сахара — это поможет избежать резких скачков глюкозы и снизить общую калорийность.
Помните: сбалансированное питание снижает тягу к излишкам, даже при обилии угощений. Майские праздники — отличное время, чтобы переосмыслить свой рацион и внести полезные привычки в повседневную жизнь.
Возможно, именно этот материал — ваш знак все-таки начать готовиться к летнему сезону, ведь впереди еще два месяца весны. Вместе с фитнес-тренером Михаилом Бызовым разбираемся, реально ли привести себя в форму за короткий срок и при этом не навредить организму.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.