Честно — это чувство знакомо многим. Вернуться к задачам после шашлыков, сериалов и бесконечного пролистывания мемов про «первый рабочий день» не так-то просто. Но психолог Екатерина Кашина считает: дело вовсе не в том, что мы что-то разучились делать.
— Невозможно разучиться делать то, что ты умеешь. Мы же не забываем, как ходить или водить машину. Скорее, здесь не про «не могу», а про «не хочу» — то есть про отсутствие внутренней мотивации, — делится эксперт.
И вот тут важно задать себе пару вопросов. Первый — есть ли у меня силы? Иногда после «отдыха» организм настолько выжат, что требует еще одного перерыва, только уже настоящего. Если вы весь отпуск сбивались с режима, перегружались едой, алкоголем и вечеринками — неудивительно, что сейчас просто нет ресурса.
— Многие отдыхают так, что после отдыха нужен еще отдых. В таком случае — медленно, бережно, без рывков возвращаемся в рутину. Как только ресурс восстановится — включиться в работу будет проще, — добавляет Екатерина Кашина.
Если с силами все в порядке, следующий вопрос: есть ли у меня интерес к тому, что я делаю? Бывает, что нет мотивации, потому что банально не закрыты базовые потребности — в безопасности, поддержке, понимании. Ну не до планов и продуктивности, когда голова занята другими, более важными вещами.
Иногда выясняется, что вы просто не в том месте. Или переросли свою должность. Или выбрали профессию, потому что «так сказали родители». Или вам просто стало скучно. Тогда неудивительно, что, выйдя после отдыха, внутри поднимается вопрос: «А зачем вообще все это?»
— Если честно ответить себе, что интереса к делу нет, и раньше не было — возможно, пришло время что-то менять. Или хотя бы признать это и перестать ругать себя за «нежелание работать», — подчеркивает психолог.
Бывает и так, что вы все понимаете, и вроде все устраивает — и работа, и начальник, и коллектив. Но… все равно тянет на диван. Возможно, дело в старом знакомом — избегании. Есть какая-то часть работы, которая вызывает стойкое «фу», но вы даже не осознаете этого. Планерка с неприятным начальником, например. Тогда стоит подумать: а как себе помочь? Может, заранее обсудить острые моменты, подготовиться лучше или просто заранее пообещать себе награду за вылазку в «зону дискомфорта».
Иногда же дело в особенностях характера — просто тяжело раскачиваться. Это не лень, не слабость. Просто вы так устроены, и вам нужно чуть больше времени, чтобы войти в ритм. Ничего страшного.
— Наказывать себя — худшее, что можно сделать. Мотивация из-под палки рождает не продуктивность, а выгорание, — считает эксперт.
Вместо этого — поддержите себя. Пообещайте что-то приятное за выполненную задачу. Купите себе кофе, устройте вечер фильмов, составьте список «радостей» и честно постарайтесь их реализовать. Жизнь не должна быть только про «надо».
Если кажется, что вообще ничего не радует — копайте глубже. Возможно, вы работаете не в своей роли, не в той сфере, или окружены людьми, рядом с которыми просто тяжело. А может, просто не хватает сна. Или витаминов. Или жизни вне «рабочего-офисного».
Пауза после майских — это возможность честно спросить себя: «А чего мне сейчас не хватает? Что меня поддержит?» Ответ на этот вопрос — уже первый шаг к возвращению в рабочий ритм. Главное — не торопить себя и не ругать. Все вернется.
Весна часто становится периодом эмоциональных перемен для многих людей. О том, как справиться с сезонными изменениями настроения и сохранить психическое равновесие, рассказал эксперт.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.