Проблема эмоционального и профессионального выгорания — это не просто психологическое состояние, а системное и масштабное явление, затрагивающее все сферы жизни современного человека. Многие из нас имеют дело с этим тихим кризисом, который протекает часто незаметно, но подтачивает ресурсы личности, разрушает профессиональные мотивации и нарушает социальные связи. Совместно с кандидатом психологических наук Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Владиславом Сотниковым разбираемся, откуда берется выгорание.
— Сегодня вокруг выгорания существует множество мифов, которые искажают понимание проблемы. Часто его считают проявлением слабости или неспособности справиться со стрессом. Некоторые считают, что выгорание — это «признак хорошей работы», или что с ним справится обычный отпуск. Кто-то вообще отрицает его существование. Эти заблуждения мешают своевременно оказывать помощь и вести профилактику, — делится Владислав Сотников.
На самом деле, профессиональное выгорание официально признано в *МКБ-11 как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым человеку не удается справиться эффективно. И речь здесь идет не о лени, не о капризах, а о серьезном психологическом и физиологическом состоянии, требующем системного вмешательства.
*МКБ-11 — одиннадцатый пересмотр Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем. Разработана Всемирной организацией здравоохранения.
Выгорание развивается в три ключевые фазы
Выгорание — это не просто усталость после тяжелого дня. Это постепенный процесс, который может незаметно разрушать мотивацию, вовлеченность и качество жизни. Психологи выделяют три ключевые фазы, через которые проходит человек, сталкивающийся с этим состоянием:
— Хроническое чувство истощения энергии — человек испытывает упадок сил, становится утомленным и эмоционально опустошенным;
— Снижение профессиональной эффективности — возникает ощущение бесполезности и неудовлетворенности результатами труда;
— Циничное, отстраненное отношение к деятельности — эмоциональная «заморозка», потеря смысла, снижение эмпатии к коллегам или клиентам.
Чем отличается выгорание от депрессии и усталости
Несмотря на схожие проявления — апатию, упадок сил, утрату интереса — усталость, выгорание и депрессия — это разные состояния. Подход к восстановлению в каждом случае должен быть своим:
— Дифференцировать выгорание от обычной усталости или депрессии крайне важно. Усталость проходит после отдыха, при этом сохраняется мотивация. Выгорание требует изменения жизненного уклада, затрагивает глубинные смыслы деятельности. Депрессия же зачастую имеет биологическую природу и требует медикаментозного лечения, — добавляет Владислав Сотников.
Как выгорание влияет на жизнь человека
Выгорание — это состояние, которое затрагивает не только работу, но и всю жизнь человека. Оно связано с потерей мотивации, интереса и ощущением, что-то, чем ты занимаешься, больше не имеет смысла. Особенно часто с этим сталкиваются люди, чья профессия требует постоянного общения и эмоционального вовлечения: врачи, учителя, социальные работники. Постепенно они начинают чувствовать опустошение, сомневаться в себе, терять энергию. К сожалению, системы поддержки и профилактики выгорания пока нет — и многие продолжают работать «на износ», не получая нужной помощи.
В этом состоянии человек может непроизвольно переносить свой стресс на других — коллег, учеников, пациентов. Если вовремя не остановиться, выгорание может привести к серьезным последствиям: человек замыкается в себе, теряет контакт с окружающими, у него ухудшается психическое состояние, появляются проблемы со здоровьем — например, гастрит, высокое давление или ослабление иммунной системы. Поэтому важно не игнорировать первые тревожные сигналы и вовремя заботиться о себе.
Профилактика
Профилактика и своевременная поддержка — это не привилегия, а основа устойчивого благополучия. Что поможет сохранить ресурсность и предотвратить выгорание:
— Полноценный отдых — с настоящим отключением от работы и экранов;
— Четкие личные границы — понимание своих пределов и умение их отстаивать;
— Поддержка специалистов — не откладывать визит к психологу, психотерапевту или врачу;
— Баланс сфер жизни — гармоничное распределение времени между работой, семьей и собой;
— Навыки саморегуляции — от дыхательных и телесных практик до осознанной переработки стресса;
— Открытая культура общения — атмосфера, в которой можно делиться, получать поддержку и обмениваться опытом.
В современном ритме жизни усталость стала почти нормой. Многие жалуются на нехватку сил, снижение трудоспособности, проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания. Однако важно отличать обычное переутомление от синдрома хронической усталости. Это серьезная и недостаточно изученная патология, снижающая качество жизни человека, которая требует внимания и специфического подхода. Совместно с доктором медицинских наук Верой Лариной разбираем этот феномен.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.