Иногда отношения, которые нам кажутся совершенно нормальными, скрывают за собой множество негативных историй — не просто ссор, а ситуаций, навсегда отпечатывающихся в памяти. И дело зачастую не в «непростом характере» или «временной усталости», а в модели поведения партнера или друга.
Если вы перестали чувствовать себя комфортно и безопасно в отношениях, то у нас плохие новости — они токсичные, а значит — нужно что-то менять. Вместе с психологом Валерией Шамсутдиновой выяснили, как на нас влияет нездоровая модель общения и что с этим делать.
«Идеальная» картинка
Часто, смотря на чужие отношения, будь то романическое общение или дружба, нам кажется очевидным, когда в них царит любовь, а в каких ситуациях стоит бежать от таких связей. Однако, если дело касается нас, все становится слишком сложно.
По словам психолога, проблема в том, что в собственных до последнего не хочется видеть что-то плохое. Мы часто создаем иллюзию идеальной картинки, чтобы не травмировать собственную психику. Ведь если начинать копаться в отношениях, то нужно быть готовым к тяжелым разговорам, ссорам и возможному расставанию.
Еще один вариант, почему людям тяжело определять токсичные отношения — это простое непонимание. У многих не было перед глазами здоровой модели поведения, поэтому им трудно понять, что что-то идет не так.
— Нездоровыми могут быть любые отношения: романтические, дружеские, рабочие. Люди могут воспринимать различные токсичные проявления по отношению к себе как норму, как что-то привычное. Либо могут обесценивать происходящее, оправдывая своего близкого человека, — объясняет специалист.
И не друг, и не враг
Когда мы говорим о токсичных отношениях, то зачастую представляем только романтических партнеров. Однако иногда удары по психике могут наносить совершенно с другой стороны. На просторах интернета для друзей-абьюзеров даже придумали отдельный термин — френеми, от английских слов friend (друг) и enemy (враг).
У таких людей есть потребность в возвышении своего «Я», уверяет эксперт «Моментов». Они привыкли это делать посредством унижения других. Друг является своеобразной «безопасной зоной», где можно быть собой, не фильтруя свои проявления. Поэтому френеми неосознанно вредит своим близким, когда перестает контролировать поступки и слова.
— Я сталкивалась неоднократно с такими «друзьями», которые только кажутся ими. Когда эмпатичные по натуре люди общаются с френеми — это очень тяжело. Все будет отражаться на его психическом состоянии. Я после общения с такой своей подругой чувствую, как будто бы меня выжали, как лимон. И у тебя нет сил, нет никаких эмоций. Ты полностью отдаешь всю энергию этому человеку, а в ответ ничего не получаешь, — поделилась с «Моментами» одна из подписчиц на условиях анонимности.
Конечно, с друзьями нужно обсуждать отношения в точно такой же мере, как и со своим партнером. Но не забывайте, что качественное общение — это работа и вклад ресурсов двух людей, поэтому нет необходимости взваливать всю работу на себя. Другая подписчица «Моментов» тоже поделилась своим опытом о том, как общалась с другом-абьюзером.
— Я всегда старалась разговаривать, разбираться, что пошло не так, почему временами я чувствую от нее такой холод. Но мне казалось, что я говорю со стеной. Последней каплей нашего общения стало то, что она отказалась праздновать свой день рождения со мной, сказав, что уезжает, а позже сама же скинула мне видео, как отмечает с другими, — рассказала читательница «Моментов» Ольга Добрыгина.
В самое сердце
Токсичные отношения сказываются и на психике, и на физическом здоровье. По словам психолога, если часто чувствуете эмоциональный разброс или усталость после общения с человеком, то самое время что-то менять, потому что дальше станет только хуже.
К базовым признакам абьюза можно отнести манипуляции, оскорбления, необоснованную агрессию, игнорирование, неоднозначную критику и чрезмерный контроль. Часто они проявляются именно в романтических отношениях
Одна из подписчиц «Моментов» поделилась, что ей пришлось слишком долго восстанавливаться после разрыва с токсичным партнером. Он так сильно повлиял на нее, что организм буквально перестал справляться с нагрузкой, что сказалось на состоянии. Девушка не могла спать, почти не ела, а волосы начали выпадать прядями. Другая героиня до сих пор пытается вновь полюбить себя после того, как партнер «отнял» у нее такую возможность.
— У меня всегда были проблемы с самооценкой своего тела. Однако, когда я состояла в отношениях и сильно набрала в весе, начались шутки от партнера в мою сторону. Это не всегда было прямым оскорблением, по типу: «Ты толстая». Иногда он просто тряс меня целенаправленно за бока или шутил, что я себе что-то отъела. Из-за этого я начала сильно комплексовать. Я чувствовала себя некомфортно голой при нем или просто не могла смотреть в зеркало, потому что не нравилась себе, — поделилась с «Моментами» одна из подписчиц на условиях анонимности.
Однако, даже если есть понимание, что что-то идет не так, мы не всегда можем сразу прекратить общение. Иногда мешают собственные непроработанные моменты, которые необходимо разбирать со специалистом.
Связанные проблемами
Как объясняет «Моментам» психолог Валерия Шамсутдинова, на нездоровую привязанность влияет несколько факторов. Это может быть связано:
— С различными психологическими травмами;
— С отсутствием понятия здоровых отношений;
— С отсутствием навыка расставлять границы;
— С несбалансированной самооценкой;
— С неумением распознавать манипуляции или абьюз со стороны другого человека.
Чтобы избежать погружения в токсичное общение, необходимо много разговаривать. А еще наблюдать. Да, иногда рациональный взгляд в начале отношений помогает понять, что ревность — не показатель любви, обидные шутки — это не «у тебя нет чувства юмора», а сравнение с другими не в вашу пользу — попытка подавить и контролировать.
Если же вы поняли, что оказались не просто в абьюзивных отношениях, но еще и в созависимых, то пора принимать меры. Иногда за фразами «Я без него не могу» скрывается проблема, которую необходимо решать.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.