Дневник худеющей. Железо и канаты — то, что нужно для счастья

Проект «Бомба». Еще одна неделя на пути к цели. Железо. То, что не пользуется популярностью у женщин. Но надо.

На самом деле, чтобы сделать из вас Дусю-агрегат, полноценного такого «качка» — это надо постараться.  На самом деле, работа с посильным весом — с соблюдением правильной техники — ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы и развивает общие силовые показатели. Возраст и уровень физической подготовки не имеют значения. Если тренироваться без фанатизма, то ничего, кроме пользы, силовые тренировки не принесут. Вы всегда будет стройны и красивы, мышцы будут упруги, и в свои, ну, например, тридцать пять вы будете выглядеть как двадцатилетняя девушка.

К счастью — или для кого-то к сожалению, может быть, — но как Шварценеггер выглядеть вы не будете. Фото: Александр Мамаев

Даже если вы не ставите перед собой цель выступать на конкурсе бикини или на соревнованиях по пауэрлифтингу, нужно создать такие условия для организма, чтобы его ресурс не исчерпывался как можно дольше. Именно для этого нужны тяжелые базовые упражнения. Они развивают силу и мышцы, способствуют укреплению связей на уровне «мозг-мыщцы». И неимоверно увеличивают силу воли! Становая тяга, приседания со штангой на груди, подтягивания, толчок штанги от груди, рывок штанги и — мое любимое — приседания со штангой. Вот эти упражнения помогут вам улучшить самочувствие и раскрыть новые возможности своего организма.

Хотите красивую попу? Приседайте со штангой. Фото: Александр Мамаев

Какие мышцы качаются при приседаниях со штангой? В первую очередь задействуются любимые мной и многими ягодичные, а именно — ее средняя и большая часть. Помимо мышц ног, в работу включаются мышцы живота: прямая и косые мышцы, они выполняют роль стабилизатора, при выполнении приседаний, и длинна мышца спины, которая защищает и удерживает позвоночник.

Зона функционального тренинга Synergy 360 — Life Fitness — это, друзья мои, место, требующее отдельной песни. Представьте себе четыре компактные тренировочные зоны, входящие в один комплекс. И он собран таким образом, что пространство вокруг максимально оптимизировано, а активность можно развивать самую высокую с самыми разнообразными упражнениями и дополнительными элементами. Вот, например, мой фаворит — упражнения с канатом. Совершенно убийственный высокоинтенсивный функциональный тренинг! Основные преимущества работы с этим своеобразным тренажером: вы укрепляете свой пресс, руки и плечи и одновременно подключаете к работе ноги; несмотря на довольно большую нагрузку, ваши суставы не перегружаются.

Чувствуешь себя лихим ковбоем, заставляющим повиноваться, к примеру, упряжку из шести лошадей. Фото: Александр Мамаев

И еще исследования показали, что 10-минутная тренировка с канатами приравнивается к энергичной тренировке и сжигает 10 ккал за минуту, то есть за одну получасовую тренировку мы сожжете минимум 300 ккал (от 300 до 500 ккал), а повышенный уровень метаболизма будет сохраняться на протяжении еще 36 часов. Могла ли я отказаться от такого счастья? 

А еще! В Antares SPORT есть студия персонального тренинга Kinesis, по-гречески — «процесса движения». Это отдельный малый зал, в котором и находится одноименная система с дополнительным оборудованием. Давайте пройдем туда, чтобы развить координацию, гибкость и мышечную силу.

В качестве бонуса вы получаете тренировку баланса и координации движений. Фото: Александр Мамаев

На самом деле Kinesis — это уникальная силовая установка, способная имитировать более пятисот естественных движений в различных плоскостях, которая может быть адаптирована под каждого занимающегося: от новичка до продвинутого любителя фитнеса. Отдельное спасибо этому тренажеру могут сказать люди с различными ограничениями или восстанавливающие себя после травм, потому что на нем любая активность происходит легко и непринужденно. Тренировки можно выполнять с различной степени сложности для развития силы и координации, на глубокую растяжку, аэробные тренировки с акцентом на мышцы корпуса. Что сказать? Не в пример приятнее заниматься с Kinesis, конечно, в сравнении с тяганием железа в зоне Hammer Strength! Но это исключительно девочковое наблюдение.