Неделя до ЕГЭ. Как подросткам и родителям не сойти с ума от предстоящих экзаменов
Через неделю одиннадцатиклассники начнут сдавать выпускные экзамены. В течение месяца подростки будут тратить нервы на повторение школьной программы и написание ЕГЭ. Как сохранить спокойствие в такой нелегкий период для детей? Что могут сделать родители, чтобы поддержать своего выросшего малыша? «Моменты» обратились к психологами и узнали секреты поиска гармонии в преддверии серьезного мероприятия.
Так как подготовка к экзаменам это умственная работа, очень важно, чтобы была полноценная и физическая нагрузка, говорят в один голос психологи Екатеринбурга. Нужно чередовать интеллектуальные и спортивные упражнения. И обязательно хорошо спать.
Ольга Селькова: «Практикуйте четырехтактное дыхание»
«Для повышения стрессоустойчивости добавьте нагрузку ногам. Ведь все переживания отражаются на икроножных мышцах. Хорошо помогают различные дыхательные техники. Например, четырехтактное дыхание», — рекомендует психолог Уральской школы тренинга Ольга Селькова. Она пояснила, что человек обычно дышит в трех тактах: вдох, выдох, пауза. А четырехтактное дыхание предполагает другую схему: вдох, пауза, выдох, пауза. И так десять циклов — по шесть-десять секунд на каждый период дыхания.
«Очень хорошо еще каждый час давать себе 10 минут отдыха. Смотреть на красивые картинки, но не „лезть“ в соцсети. Во-первых, вряд ли ребенок сможет провести там только десять минут. Во-вторых, это тоже будет нагрузка на мозг», — предостерегает собеседница «Моментов».
Юлия Шарафулина: «Составьте план подготовки»
«Сейчас, главное, не паниковать. Распланировать подготовку по дням, управлять процессом самостоятельно, а не переживать из-за большого объема информации. Необходимо выделить основные моменты по теме, запомнить их, как план ответа, а не читать все подряд в учебнике», — делится многолетним опытом работы с выпускниками психолог гимназии № 9 Юлия Шарафулина. Сотрудница учебного учреждения предлагает разделить день на три части: восемь часов сна, восемь — подготовки и восемь — активный отдых. «Учиться нужно в привычное организму время — примерно с восьми до 15 часов. При этом хорошо бы написать друзьям: «Со стольки-то до стольки-то я буду занят, — рекомендует Юлия. — Ничего страшного не произойдет, пока ребенка не будет „в сети“. Он, наоборот, успеет хорошо погрузиться в материал, и его не отвлекут тревожные настроения одноклассников».
Оксана Собина: «Родителям следует успокоится и освободить детей от домашних хлопот»
«Родителям, кстати, тоже не стоит волноваться, — замечает директор Центра психологии и медицины „Ветер перемен“ Оксана Собина. — Это не их экзамен, а переживаниями они будут только нагнетать ситуацию. Помню, когда я сдавала школьные экзамены, родителям на собраниях рекомендовали обеспечить ребенку комфортную рабочую обстановку, правильно кормить и ограничить какие-то домашние обязанности, чтобы высвободить как можно больше времени на учебу и эмоциональную разгрузку», — обращается Оксана к родителям подростков.
К слову, все наши собеседники категорически не рекомендовали начинать прием каких-либо лекарств. Для витаминов уже поздно, а как остальных препараты повлияют на молодой организм, который уже находится в стрессе — предсказать трудно. А вот в последний день перед очередным экзаменом лучше всего прогуляться, принять горячую ванну и лечь спать пораньше.
