Дневник худеющей. Банально, но единственно верно: не жрать!
Люблю, когда жизнь подкидывает разнообразные экшны и квесты — что подтверждает мою щенячью радость от участия в проекте. Единственные внезапности, которые я не выношу — это незапланированные болезни, что и случилось в последние две недели. Нет, я не надорвала организм тренировками, хотя шутки всех друзей и близких на эту тему оригинальностью не отличались. Все бронхолегочные аллергичные хроники, страдающие по весне от нашего прекрасного климата и других его отягчающих обстоятельств, меня поймут. Но поскольку из-за болезни на некоторое время у меня появилась пауза и время на раздумья, то я решила поделиться некоторыми выводами с вами.
Итак, интенсивный (ну, в моем запущенном случае) спорт в возрасте 40+ — это, все-таки, не то, что раньше в двадцать и даже потом в тридцать. Не хватает всего: спины, ног, плечей, шеи, выносливости, дыхалки, а вот давления и веса — наоборот, с избытком. С годами приходят только опционально нечеловеческое терпение, профдеформированное упрямство и обезображенное цинизмом чувство юмора. Но, к сожалению, эти качества никак не повлияют на ваши спортивные достижения.
Татьяна Солодянкина принимует участие в программе "Бомба": "Венский салон" и Antares SPORT помогают за 45 дней избавить от лишнего веса и сформировать идеальный силуэт
Поэтому наблюдение первое: с места не рвем, никуда особенно не торопимся — особенно в том случае, если, как и у меня, у вас богатое спортивное прошлое, но гигантский перерыв в физических нагрузках. То есть, руки-то помнят, и даже ноги тоже, но сделать ничего не могут. Или почти ничего. Бессмысленно переживать, что даже за месяц вы не станете таким же рельефным, как раньше — стоило недели три хорошо попотеть, и вот оно: попа орех, красиво очерченные икры и отличная спина. Нет, так не будет. Это плата за то, что в последние десять лет вы особенно не напрягались и думали, что натренированный организм вывезет. Не вывезет, не-а.
Наблюдение второе — преступное. Тренеры будут говорить вам, как надо делать. Тренеров надо слушать. Беда только в том, что вы старше ваших тренеров ровно в два раза и в анамнезе у вас много разного. Начиная от диагнозов, разной степени участия и особенностей спорта, в котором вы находились в течение жизни, а также индивидуальных способностей, — а чаще неспособностей, — нормально уже так повидавшего и много чего пережившего вашего тела.
Совет первый: с места не рвем, никуда особенно не торопимся. Фото: Александр Мамаев
Поэтому, слушая тренера, не забывайте слушать и свой собственный организм. Если он не может есть перед ранней утренней тренировкой — не пихайте в него за полтора часа еду. Вы потом не сможете нормально заниматься и даже двигаться, а от не бог весть насколько пустого желудка в обморок точно не свалитесь, поверьте.
Если вы понимаете, что вам тяжело держать высокий темп на беговой дорожке из-за лишнего веса и поэтому у вас сводит обе икроножные мышцы — не стесняйтесь устраивать себе разгрузочные дни между тренировками только на воде и лимоне. Во-первых, это не так страшно, как кажется Во-вторых, представьте, что пара гирек в виде полутора-двух килограммов не будет больше нежно обвивать ваши ноги якорной цепью на следующей тренировке.
Совет второй: слушая тренера, не забывайте слушать и свой собственный организм. Фото: Александр Мамаев
Третье — самое неутешительное, но действенное. Как бы ни успокаивали вас, истерящего от стоящего на месте веса, тренеры рассказами о быстрорастущей мышечной массе супротив медленно покидающей вас жировой прослойке — верьте. Но усилия в виде коррекции питания все-таки предпринимайте. Чудес не бывает, особенно после сорока. И самое сложное — принять эту неизбежную информацию: или вы продолжаете есть как ели — и тупите на табло весов с великой обидой, или полностью пересматриваете свой рацион — с тем прицелом, что приблизительно девяносто процентов обычной жизни вы и будете так питаться.
Дело даже не в том, что вы едите сладкое или вредное, а в том — насколько этого много и как часто. Условно говоря, если вы не можете жить без хорошего гамбургера, то съесть вам надо его в четыре приема, через короткие промежутки и до четырех часов дня. А лучше вообще его, конечно, не есть. Но главное — выпить за день литра три воды. Не меньше. Тяжела и неказиста жизнь простого фитнесиста, а что делать? А я вам скажу — не жрать!
Совет третий: предпринимайте усилиядля коррекции питания. Фото: Александр Мамаев
Это, в общем, то немногое, что я смогла осознать за время болезни. Сейчас главное — претворить эти мысли в жизнь, облечь, так сказать, их нечто осязаемое, грубое и зримое. И это главный четвертый вывод — рассуждать можно сколько угодно, а вот сделать — самый сложный шаг. Но во вторник у меня новые тренировки на новых тренажерах, и я вам обязательно расскажу о них на следующей неделе. Ситиус, альтиус, фортиус, ага.
