Смартфон — твой фитнес-тренер. Восемь спортивных приложений, которые надо скачать каждому
Сколько шагов вы проходите в день? Сколько калорий сжигаете за тренировку? По какому плану делаете зарядку и сколько вы съели на обед? Многие с трудом отвечают на эти вопросы, а, значит, забывают о важных и полезных для здоровья вещах. К счастью, обо всем этом может напомнить ваш телефон или планшет. Главное — установить соответствующее умное приложение. «Моменты» подготовили подборку восьми наиболее удобных и популярных программ, которые помогут оставаться в форме.
Выбор спортивного приложения, будь то «персональный тренер» или всего лишь «счетчик воды», — дело ответственное. Важно найти не только удобный интерфейс, но и хорошую базу упражнений/блюд/лайфхаков по заданной теме. На самом деле хороших программ достаточно много. Но, в общем, их можно поделить на восемь групп. Лучшие бесплатные варианты в каждой из категорий — ниже.
#1. Перемещения
Приложения могут отслеживать вашу ходьбу (напоминая, что надо набрать 10 тысяч шагов в день), считать пробежки, поездки на велосипеде и даже учитывать продолжительность горнолыжных спусков. Стандартный набор учитываемых характеристик: количество шагов, дистанция, время, средняя/максимальная/минимальная скорость, сожженные килокалории, прогресс. Наиболее популярные - Endomodo (Android, iOS, Windows Phone) и RunKeeper (Android, iOS). Среди их преимуществ: расширенная статистика тренировок, возможность ставить цель, аудиотренер и удобная интеграция с соцсетями.
iPhone или iPod touch с последней IOS считают шаги и дистанции ходьбы и бега по умолчанию в разделе «Здоровье». Эта же программа позволяет централизованно просматривать данные, собранные с других фитнес-приложений. Всю информацию можно оформить в медкарту.
#2. Тренировки
В домашнем тренинге просто невозможно обойтись без приложения Seven (Android, iOS, Windows Phone) — безумно удобная программа силовых, жиросжигающих и кардиотренировок-зарядок. Изначально Seven появилось как стандартная, наиболее рациональная семиминутная зарядка для человека любого уровня подготовки. Но сейчас разработчики могут обеспечить разнообразными тренировками на целых семь месяцев. Новые «уровни» (на руки, на пресс, на ноги и т. п.) открываются, если вы успешно выполняете занятия каждый день.
Наиболее оптимальным приложением для занятий в зале можно считать Jefit (Android, iOS). Пользователям доступны программы упражнений на все группы мышц со свободным весом и с наиболее распространенными тренажерами. Их можно комбинировать самостоятельно или обращаться к готовым курсам. Все результаты, пройденные программы и планы синхронизируются на всех устройствах. Дополнительно к силовому тренингу можно подобрать кардио — прыжки на скакалке, аэробику, бокс и другие.
#3. Йога
Занятия йогой через гаджет, конечно, предполагает скорее систему растяжки и расслабления, чем глубокую философию. Но даже они могут помочь снять стресс и найти гармонию. Главное — подобрать комфортное место для выполнения асан. Доверить руководство практикой можно приложению Yoga.com Studio (Android, iOS). Разработчики подготовили 300 асан и видеоуроков, которые выполняются под приятную музыку. Каждая поза снабжена видеороликом, описанием и аудиоинструкцией. Возможность посмотреть, какие именно мышцы задействованы при выполнении асаны, поможет правильно принять позу и не навредить себе.
Сложность программ варьируется от уровня подготовки. Аналогична по качеству Daily Yoga (Android, iOS). Можно выбрать практику продолжительностью от 5 до 45 минут (в том числе для беременных).
#4. Универсальные
Флагманские разработчики спортивных приложений сегодня предлагают не просто кардио- или силовые тренировки, а создали целые комплексы тренировок. Пользователям остается только следовать советам своего гаджета. Nike+Training Club (Android и iOS) (кстати, все началось с бегового приложения) разработали при участии профессиональных тренеров Nike. Заниматься можно как уже по готовым программам тренировок, так и по самостоятельно созданной 4-недельной программе. Упражнения разбиты на четыре блока: «стройность», «тонус», «сила» и «фокус» (в последний входят табата, йога, «успеть за 5 минут» и многое другое).
Аналогичная судьба у Runtastic Pro (Android, iOS, Windows Phone), разработчики которого запустили целую серию Pro-приложений для фитнеса, включающих тренировки, занятия на улице, дома и в зале.
#5. Питание
Безусловным лидером среди приложений по учету КБЖУ (ккал, белки, жиры, углеводы) является FatSecret (Android, iOS, Windows Phone). Именно это приложение рекомендуют передовики онлайн-тренировок в России — фитнес-школа Bodylab, #Sekta Оли Маркес и #БешенаяСушка Василия Смольного. С помощью FatSecret вы сможете подсчитать, что, когда и сколько вы едите. Необходимые продукты внесены в общую базу (там даже есть, например, ирбитская сметана и талицкий йогурт), можно прописывать свои рецепты и заносить данные о любых продуктах, вплоть до штрих-кода.
Соотношение нутриентов показывается в удобных ежедневных графиках. Кроме того, можно вести учет расхода энергии — просто укажите, чем вы сегодня занимались в специальном разделе. Аналогичный сервис, но немного в другом исполнении, предлагают создатели MyFitnessPal (Android, iOS, Windows Phone).
#6. Водный баланс
WaterBalance (Android, iOS, Windows Phone) — ветеран своей категории. Оптимальный объем жидкости рассчитывается исходя из данных пользователя: рост, вес, тип физической активности. Программа неодинаково учитывает влияние различных типов жидкости на водный баланс, тем самым мотивируя пить больше именно воды. Просмотреть, как продвигаются дела с водным балансом, можно в разделе «статистика» (доступны данные за 21 день, полгода и год). Для тех, кому нужны постоянные напоминания-будильники «Выпей воды», также отлично подойдет Hydro.
#7. Пульс
Приложение Heart Rate Pro (Android, iOS, Windows Phone) способно превратить телефон в монитор сердечного ритма. Надо просто удерживать палец на объективе камеры, и приложение даст точные данные о частоте сердечных сокращений. Разумеется, можно сохранить полученные результаты во встроенный дневник измерений, поделиться ими с друзьями или лечащим врачом. Главное, не забыть указать, в каких условиях был замерен пульс: до/после тренировки, во время сна, в период пиковой нагрузки.
Приложение Heart Rate Pro
#8. Сон
Здоровый сон важен не меньше, чем правильное питание и регулярные тренировки. Приложение Sleepbot (Android, iOS) отслеживает и фиксирует продолжительность и фазы сна. В приложении также имеется опция записи шумов или движений по данным акселерометра и микрофона. Также пользователям предлагается возможность установки «умного» будильника на основании собранных приложением данных. Это, конечно, не панацея от недосыпа, но может значительно повысить продуктивность спортивной, профессиональной и личной жизни.
Будьте здоровы!
Приложение Sleepbot
