Чтобы осень радовала: как избежать простуды и гриппа
Осень — прекрасная пора, но вместе с золотыми листьями и прохладой приходят и неприятные простудные заболевания, которые могут надолго лишить радости жизни. Защитить от вирусов себя и своих близких не сложно. «Моменты» собрали советы, следуя которым вы сможете избежать гриппа и ОРВИ.
Самым действенным способом борьбы с гриппом врачи называют прививки. Но если вы не хотите подвергать организм подобному стрессу, то вам подойдут следующие методы профилактики.
#1. Соблюдайте гигиену
Фото: Pixabay.com
Банальное мытье рук существенно снижает риск заболевания, так как большинство вирусов распространяются при прямом контакте. «Зараженный гриппом человек может чихнуть, прикрывая рот рукой, а потом прикоснуться ей к чему-нибудь, например, к поручню в транспорте или дверной ручке. Вирусы попадут на эти предметы и затем распространяться к другим людям. Микробы достаточно жизнеспособны, поэтому даже непродолжительны
#2. Пейте больше жидкости
Фото: Анна Майорова
Люди на 80% состоят из воды, поэтому очень важно, чтобы в организм попадало достаточное количество жидкости. В среднем взрослому человеку требуется полтора — два литра воды для того, чтобы «вымыть» вредные вещества и наполнить организм влагой.
#3. Занимайтесь спортом
Фото: Александр Мамаев
«Аэробные нагрузки усиливают работу сердца, что способствует насыщению крови кислородом. Кроме того, спорт способствует выработке естественных иммунных клеток организма, убивающих вирусы», — советует Марина Бессонова. Врачи также рекомендуют закаляться, обтираясь или принимая контрастный душ. Благотворное действие оказывает и сауна, так как горячий воздух убивает вирусы гриппа и простуды.
#4. Наполните свой рацион витаминами
Фото: Pixabay.com
«Это может быть комплекс поливитаминов или просто овощи и фрукты, содержащие большое количество полезных веществ. Например, витамин С можно принимать в таблетках, а можно в виде чая с лимоном, смородины и других продуктов. Важно, чтобы в этот период ваш организм получал необходимый объем витаминов, чтобы поддерживать иммунитет», — советует доктор.
#5. Избегайте стресса и перегрузок
Фото: Владимир Жабриков
Научитесь расслабляться, ведь постоянные стрессы и перегрузки на работе ослабляют ваш организм намного сильнее, чем вы можете подумать. Существует мнение, что когда вы расслабляетесь привычным для вас образом, количество интерлейкинов (главные клетки иммунного ответа против вирусов гриппа и простуды) в крови увеличивается. В этом может помочь йога, медитации или просто прогулки и общение с приятными людьми.
#6. Проветривайте помещения
Фото: Владимир Жабриков
Закрытые наглухо двери и окна, может, и уберегут вас от сквозняков, но для вирусов, которых вы принесли на себе, это идеальные условия для размножения. «Проветривать комнату или кабинет необходимо ежедневно, чтобы впустить свежий воздух. На время проветривания из помещений лучше уйти, чтобы не простыть», — советует Марина Бессонова.
«Прививки мы не ставим, а иммунитет стараемся поддерживать обычными средствами. Осенью, особенно когда сильно холодает, мы включаем соляную лампу и промываем носы детям. Также стараемся есть больше витаминов и одеваться по погоде», — рассказала предприниматель и молодая мама Ирина Петрова.
Фото: Владимир Жабриков
«В межсезонье я стараюсь укреплять иммунитет витаминами и народными средствами — настоем эхинацеи, медом, лимоном и леденцами с цинком. Стараюсь вести здоровый образ жизни и занимаюсь спортом. Иногда надеваю защитную маску, например, когда в офисе все чихают и кашляют. Благодаря этому я уже несколько лет не болею», — поделилась опытом исполнительный директор компании «Стройподрядсерв
