50 дней до пляжа – как подготовится к купальному сезону? Советы экспертов и секреты похудевших

Фото: Александр Кириллов

Первые летние выходные не за горами. До открытия пляжного сезона осталось всего полсотни дней. «Моменты» выяснили, как привести свое тело в форму за такой короткий срок: советы экспертов и секреты весеннего преображения от самых обаятельных и привлекательных.

Дмитрий предлагает переходить на высокоинтенсивный тренинг

«В этот период желательно проводить высокоинтенсивные тренировки, с включением в программу суперсетов, дроп-сетов и тому подобного. Силовые — в районе трех-четырех раз в неделю. И несколько кардио — около 40-60 минут в свободный день, и 30 минут, если после силовой», — рассказывает тренер Bright Fit Дмитрий Болтенко.

Он уточнил, что в это время особенное внимание необходимо обращать на питание. В идеале калораж и соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ) должны быть подобраны и посчитаны с условием всех особенностей человека, включая тип телосложения обмен веществ, вид занятости и уровень активности.

Андрей советует внимательно следить за питанием

«Важно понимать, что результат на 70-80% зависит от того, что ест человек и на 20-30% от того, как и с кем он тренируется, — подтверждает директор Smart Food Андрей Овешков. — При похудении, очевидно, нужно снизить количество потребляемых калорий. Но голодные диеты дадут только кратковременный эффект. Надо считать, что вы едите и выбирать правильные продукты», — подчеркнул собеседник «Моментов».

Основной «лайфхак» при подготовке к пляжу — 70% калорийности рациона должно приходиться на первую половину дня, 30% — на полдник, ужин и второй ужин. При этом стоит не только разобраться в том, что такое БЖУ, но и понимать, когда их употреблять. Допустим, вечером следует исключать углеводы.

Считается, что без ущерба для здоровья средняя девушка может сбросить от 100 до 300 грамм в день. То есть за 50 дней получится потерять от 5 кг до 10 кг.

«Полтора месяца это хорошая дистанция, которая позволит ощутимо вернуть себя в форму. Это не пятидневная диета. Мы, например, продаем две недели или месяц. Только через такое время человек может реально увидеть изменения, прислушаться к своему телу и отрегулировать диету», — подчеркнул Андрей Овешков.

Мария поддерживает здоровые эксперименты: вегитаринство, проведение разгрузочных дней

«Сейчас модно вегетарианство. Эта тема активно обсуждается, и я решила проверить, получится у меня или нет, — призналась нападающая сборной России и баскетбольной команды УГМК Мария Черепанова. — На одну неделю в месяц я полностью исключаю из своего рациона мясо. Главное при этом следить за сбалансированностью питания, чтобы организму хватало всех необходимых элементов».

Также один или два раза в месяц Мария устраивает разгрузочные дни на воде или кефире. Чаще такие дни спланированы заранее, но иногда получаются спонтанно. «Если в выходной ты долго спишь, а потом встаёшь и бежишь по делам, то иногда забываешь поесть, а приходя вечером домой, понимаешь, что весь день пил только воду и думаешь: вот и разгрузился», — замечает спортсменка. Она не придерживается какого-то особенного типа питания, но совершенно не ест чипсы, сухарики и не пьет газировку и пакетированные соки:

«Отдаю предпочтения птице и рыбе, сахар заменяю медом. В течение дня стараюсь выпивать два литра воды. Перед пляжным сезоном много гуляю, стараюсь не есть на ночь, а ужин заменить салатом. Но, если уж очень захотелось поесть, то сначала обязательно пью воду, так как зачастую чувство жажды воспринимается человеком как голод», — раскрывает секрет баскетболистка.

Алена решила на время вычеркнуть углеводы из своего меню

«Конечно, главное — это диета, — соглашается Алена Григорян. — Круглый год сидеть на правильном питании — обязательно. Но зимой все равно немного набираешь. А скинуть пару килограмм именно жира, а не мышечной массы очень сложно.

Я сейчас попробовала кето-диету. Мне очень понравилась. При такой диете две-три недели можно есть все, кроме углеводов. Тогда организм начинает использовать свой жир в качестве топлива для получения энергии».

Оксана сочетает тренировки, бег и море

«Весна это время, когда организму особенно нужны витамины после долгой зимы. Сейчас ускоряется обмен веществ, настроение становится лучше, хотя еще недавно все воспринималось не так красочно, — призается Оксана Снег. — Я стараюсь сбежать на юг. Нужно больше двигаться, находиться на солнце! В спортзале перехожу на более интенсивные круговые тренировки. Я уже на море и еще бегать начала — так что настроение шикарное!»

Татьяна предпочетает белки, клетчатку и активную работу

«Нужно больше работать и правильно питаться, — считает Татьяна Лессер. — Работать это значит развивать новые проекты, возрождать старые. Правильное питание, в моем понимании, это белок плюс клетчатка: мясо и огурец, омлет и салат. Но ничто не может заменить легкоатлетические занятия на свежем воздухе. Даже шесть-семь километров пробежки в неделю повышают обмен веществ, дают заряд энергии и просто улучшают цвет лица.

В моем преображении в последний год никакой тайны нет. Это полное погружение в работу. Сейчас тяжелое время, появляется необходимость особенно развивать бизнес, больше двигаться и выглядеть лучше, чтобы представлять новые проекты. А когда уходят первые три килограмма, становится легче и появляется азарт».

«Чтобы стать звездой пляжа нужно готовиться не к пляжу, а сделать фитнес и рациональнее питание частью своей жизни, — призывает Дмитрий Болтенко. — Создать вокруг себя все условия для того, чтобы быть этой звездой круглый год, даже в пуховике. В таком случае не придется в мае месяце судорожно бежать и занимать беговую дорожку, надеясь обрести фигуру мечты за пару месяцев».